ว่าย ปั่น วิ่ง สามกีฬาในสัปดาห์เดียว — งานของโค้ชคือทำให้ทั้งสามเสริมกัน ไม่แย่งการฟื้นตัวกันเอง Swim, bike, run in one week — the coach's job is to make the three reinforce each other instead of fighting over recovery
ไตรกีฬาไม่ใช่สามกีฬาที่ซ้อมแยกกัน แต่คือการจัดการ training load ทั้งสัปดาห์ — วันปั่นยาวกระทบวิ่งวันถัดไป งานหนักในสระกระทบขา ความล้าสะสมกระทบทุกอย่าง โค้ชที่ดีจึงมองทั้งสัปดาห์ ไม่ใช่ทีละ session และมอง "คนที่มีงาน มีครอบครัว" ไม่ใช่นักกีฬาอาชีพ
UTLC วางโซนความหนักของแต่ละกีฬาจาก Lactate Test ของนักกีฬาเอง (วิ่งและปั่นแยกกัน เพราะ threshold สองกีฬาไม่เท่ากัน) แล้วเขียนทุก session เป็นโซน ระบบแปลเป็นเพซและวัตต์ของคุณ และอ่านผลจริงจาก Strava หลังซ้อมทุกครั้ง
Triathlon is not three sports trained apart; it is managing the training load of the whole week — a long ride lands on the next day's run, hard work in the pool lands on the legs, fatigue piles up across all of it. A good coach looks at the week, not the session, and at a person with a job and a family, not a professional.
UTLC sets each sport's zones from the athlete's own lactate test (run and bike separately — the two thresholds are not the same), writes every session in zones, and the system turns them into your pace and watts and reads the real result from Strava after every session.
Lactate Test วิ่ง/ปั่นที่แลป UTLC → โซนของคุณเอง นักกีฬาที่ยังไม่สะดวกเทสต์ เริ่มด้วยโซนชั่วคราวจากข้อมูลซ้อมได้ แล้วค่อยเทสต์A run / bike lactate test at the UTLC lab → your own zones. An athlete who cannot test yet starts on provisional zones from training data and tests later.
โค้ชวางสัปดาห์ถัดไปทุกต้นสัปดาห์จากผลสัปดาห์ที่ผ่าน ความพร้อม (TSB) การนอน และตารางชีวิตที่คุณบอก — เปลี่ยนตารางได้ บอกโค้ชแล้วแผนปรับThe coach plans the coming week at the start of each week from last week's results, your readiness (TSB), your sleep and the life you tell them about — plans change when your week does.
เปิดหน้า "การซ้อมของฉัน" บนมือถือ เห็นทุก step เป็นเพซ/วัตต์ของคุณ ส่งเข้านาฬิกา Garmin หรือ COROS ได้ ถาม LINE ผู้ช่วยว่า "การบ้านวันนี้" ก็ได้Open My Training on your phone: every step in your pace and watts, sendable to a Garmin or COROS watch — or ask the LINE assistant for today's plan.
กิจกรรมจาก Strava เข้าระบบเอง จับคู่กับแผน โค้ชเห็นว่าแต่ละช่วงอยู่โซนที่ตั้งไหม ให้ feedback ตรงประเด็น และดู RPE / ความรู้สึกที่คุณส่งYour Strava activity comes in by itself and is matched to the plan; the coach sees whether each piece sat in its zone, gives pointed feedback, and reads the RPE and how it felt.
ตั้งแต่คนที่กำลังจะลงไตรกีฬาสนามแรก (Sprint / Olympic) ไปจนถึงคนที่ล็อกเป้า 70.3 หรือ IRONMAN — เงื่อนไขเดียวคืออยากซ้อม "อย่างมีเหตุผล" ไม่ใช่ซ้อมให้มากที่สุด เรารับนักกีฬาที่มีงานประจำเป็นหลัก แผนจึงถูกวางให้พอดีกับเวลาที่มีจริง
From a first Sprint or Olympic to a locked-in 70.3 or IRONMAN — the one condition is wanting to train with reason, not just more. Most UTLC athletes have full-time jobs; plans are built for the hours that really exist.
พร้อมคุยเรื่องเป้าหมายไตรกีฬาของคุณหรือยัง? Ready to talk about your triathlon goals?
ติดต่อเราContact Us