3.8 / 180 / 42.2 ไม่ได้ชนะด้วยวันที่หนักที่สุด แต่ด้วยสัปดาห์ที่ "พอดี" ซ้อนกันเป็นเดือน 3.8 / 180 / 42.2 is not won by the hardest day but by months of weeks that were just enough
ที่ระยะ 70.3 และ IRONMAN ความสำเร็จขึ้นกับสามเรื่องมากกว่าความเร็ว: ความทน (durability — ชั่วโมงที่สี่ยังรักษาโซนได้ไหม), พลังงาน (กินได้กี่กรัมคาร์บต่อชั่วโมงโดยไม่มีปัญหาท้อง) และ ความร้อน (สนามในไทยและเอเชียส่วนใหญ่แข่งที่ 30°C+) ทั้งสามเรื่องซ้อมได้ และวัดได้
UTLC วางช่วงซ้อม (ฐาน → สร้าง → เฉพาะสนาม → เทเปอร์) ถอยหลังจากวันแข่งของคุณ โซนทุกช่วงมาจาก Lactate Test ของคุณ และปรับทุกสัปดาห์จากความพร้อมและผลจริง
At 70.3 and IRONMAN distance success leans on three things more than on speed: durability (can you hold the zone in the fourth hour), fuel (how many grams of carbohydrate an hour your stomach accepts) and heat (most courses in Thailand and Asia race at 30°C+). All three can be trained, and measured.
UTLC lays the phases (base → build → race-specific → taper) back from your race date; every phase's zones come from your lactate test, and every week is adjusted from readiness and real results.
ปั่นยาวและวิ่งยาวในโซนฐาน (B1/B2) ความยาวเพิ่มทีละขั้นตามที่ร่างกายรับได้ สัปดาห์เบาแทรกตามรอบ — ไม่ใช่ทุกวันเสาร์ 6 ชั่วโมงLong rides and runs in the base zones (B1/B2), growing step by step as the body takes it, with lighter weeks on a cycle — not six hours every Saturday.
ทุก session ยาวมีเป้า คาร์บ (g/ชม.) โซเดียม (mg/ชม.) และน้ำ (ml/ชม.) ของคุณเอง คุณบันทึกสิ่งที่กินจริง ระบบคำนวณอัตราเสียเหงื่อจากน้ำหนักก่อน-หลัง — วันแข่งจึงไม่ใช่ครั้งแรกที่ท้องเจอแผนEvery long session carries your own carbohydrate (g/h), sodium (mg/h) and fluid (ml/h) targets; you log what you took, the system works out sweat rate from pre/post weight — race day is never the first time your stomach meets the plan.
ระบบอ่านอุณหภูมิ ความชื้น และค่าฝุ่นที่พิกัดซ้อมของคุณ บอก feels-like ของแต่ละ session ให้โค้ชตั้งเป้าให้สมจริง และวาง session รับความร้อนก่อนสนามร้อนThe system reads the temperature, humidity and air quality where you trained, gives each session its feels-like figure so targets are honest, and places heat sessions before a hot race.
เทเปอร์ลดปริมาณแต่คงความเข้ม ตามสูตรที่ UTLC ใช้กับทั้งทีม · แผนวันแข่งเขียนไว้ล่วงหน้า (เพซ/วัตต์แต่ละช่วง การกิน) · เช็กลิสต์การเดินทาง อุปกรณ์ โภชนาการ ก่อนออกจากบ้านThe taper cuts volume and keeps intensity, the way UTLC does for the whole team · a race-day plan written ahead (pace / watts per leg, fuelling) · a travel, gear and nutrition checklist before you leave home.
สนามแรกระยะ 70.3 เตรียมได้ใน 16–20 สัปดาห์จากฐานที่วิ่งและปั่นได้สม่ำเสมออยู่แล้ว · IRONMAN แรก 24–30 สัปดาห์ · ชั่วโมงซ้อมส่วนใหญ่ของสัปดาห์อยู่ที่ 8–12 ชั่วโมงสำหรับคนทำงาน โดยสัปดาห์หนักสุดสั้น ๆ ไม่กี่สัปดาห์ก่อนเทเปอร์ — ตัวเลขจริงของคุณขึ้นกับจุดเริ่ม เป้าเวลา และตารางชีวิต ซึ่งคือสิ่งที่คุยกันก่อนเริ่ม
A first 70.3 is reachable in 16–20 weeks from a base of regular running and riding · a first IRONMAN in 24–30 · most weeks sit at 8–12 training hours for a working athlete, with the few heaviest weeks just before the taper — your own numbers depend on where you start, your target and your life, which is the first conversation.
คำนวณเวลาจบ 70.3 / IRONMAN จากเพซของคุณ →Work out your 70.3 / IRONMAN finish from your paces →
รูปแบบการโค้ชไตรกีฬาของ UTLC →How UTLC coaches triathlon →
มีสนาม 70.3 หรือ IRONMAN ในใจแล้ว? มาวางแผนถอยหลังจากวันนั้นกัน A 70.3 or an IRONMAN in mind? Let's plan back from that day
ติดต่อเราContact Us